Jak znaleźć czas na trening?

Mija kolejny tydzień i okazuję się,że znów nie udało Ci się poćwiczyć? Praca,rodzina, obowiązki, nauka, zmęczenie są idealnym usprawiedliwieniem by nie podejmować aktywności fizycznej. Brak czasu jest jedną z głównych wymówek osób, które nie ćwiczą. Pomijając skrajne przypadki jest to po prostu zwykły pretekst. Większość z nas niestety po prostu nie umie organizować swojego czasu i przez to nieefektywnie nim zarządza-marnuje go. Ale wcale tak nie musi być! Nawet najbardziej zajęta osoba może tak zaplanować swój dzień by znaleźć w nim kilka minut na trening. Dlatego dziś postanowiłam napisać Wam kilka prostych rad jak znaleźć czas na trening i odmienić swoje życie. 

Zobacz jakie to proste!

1. Zaplanuj swój dzień. Każdego wieczoru zrób dokładną rozpiskę w kalendarzu, notatniku, telefonie czy komputerze na kolejny dzień. Zaplanuj godzinowo dane czynności jakie masz do wykonania. Wyznacz określoną ilość czasu na dane czynności. Zobaczysz ile czasu możesz zaoszczędzić dzięki odpowiedniemu planowaniu i właśnie ten czas wykorzystaj na ćwiczenia! Wpisuj aktywność w wolne miejsca w kalendarzu i  wykorzystuj umiejętnie wolny czas. Zazwyczaj mamy luźniejsze weekendy więc warto właśnie wtedy zagospodarować i wpisać aktywność fizyczną w plan dnia.
2. Pora i plan na ćwiczenia. Plan dnia to nie wszystko warto ustalić wcześniej miejsce ćwiczeń oraz plan treningu. Jeżeli zaczynamy pracę w późniejszych godzinach można wstać trochę wcześniej i zrobić trening w domu, równie dobrze możemy do pracy zabrać dres i po niej udać się na siłownię. Uwzględnij trening w swoim planie dnia, dopasuj go do pory dnia kiedy najlepiej lubisz ćwiczyć-nie każdy jest rannym ptaszkiem czy zwolennikiem ćwiczeń późnym wieczorem. Nie katuj się treningiem o 6 rano na siłę gdy to nie twoja pora dnia. Dobierz godzinę do siebie, najbardziej korzystną, sprawdzoną. Im lepiej dopasujesz ten czas tym większa pewność, że wytrwasz w swoich postanowieniach. 
3. Wybór dyscypliny.Zastanów się jaki sport lubisz i jaki sprawia Ci radość z jego uprawiania. Czy będziesz mieć czas na to by jechać na fitness na drugi koniec miasta? Policz ile czasu zajmie Ci dojazd? A może nie lubisz trenować w grupie i lepsze będą dla Ciebie treningi w domu? Rozważ wtedy miejsce do ćwiczeń i sprzęt, który będzie potrzebny. A może lubisz kontakt z naturą i najlepsze będzie bieganie? lub jazda na rowerze?Przemyśl to.
4. Regularność wykonywanego treningu jest również bardzo ważna jak starannie dobrany plan treningowy oraz dieta. Bez regularności nie ma mowy o efektach! Trening powinien być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu po około 30 minut. Wszystko zależy od ustalonych celów oraz intensywności wykonywanego treningu. Pamiętaj, że trenować nie musisz każdego dnia, regeneracja też jest ważna. Nie ma też potrzeby trenować 2 h dziennie. Postaw na krótsze, a bardziej intensywne treningi. Zaoszczędzisz czas i wykonasz lepszą pracę. 
5. Najważniejsza jest organizacja. Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę, ani nie odkładaj na później. Jeśli nie zaplanujesz czynności jakie masz do zrobienia jest duża szansa, że znów nie uda się znaleźć czasu na trening. Zastanów się na początku tygodnia co masz do załatwienia i w jakie dni możesz wykonać trening. Każdego dnia odhaczaj co udało Ci się  zrobić. Odhaczenie treningu z pewnością przyniesie dużą satysfakcję. 
6. Pozbądź się "pożeraczy" czasu. Wykryj w ciągu dnia jakie zbędne czynności, powodują, że wskazówki zegara nagle przyśpieszają jak bolid Formuły 1. Facebook, portale plotkarskie, gry, bezużyteczne serwisy, śmieszne filmy potrafią pożreć sporo naszego czasu. Z godziny robią się dwie, a nawet 3 i wtedy czas przepływa nam przez palce. Zamiast spędzać czas przed komputerem czy tabletem i czytać bzdury mógłbyś właśnie wtedy poćwiczyć.  
7. Zakupy rób z głową. Zapisz co będzie Ci potrzebne , co będziesz jeść i gotować w danym tygodniu. Zamiast chodzić codziennie do sklepu i marnować czas stojąc w kolejkach zrób większe zakupy 1-2 razy w tygodniu. 
8. Gotuj posiłki w większych porcjach. Za jednym razem przygotuj więcej porcji . Najlepiej gotować na 2 dni. Przez ten czas posiłki w lodówce się nie zepsują , a Ty zaoszczędzisz czas na gotowaniu.  
9. Jedz zdrowo i prosto. Spożywanie regularnych posiłków w ciągu dnia może sprawiać duży problem dlatego zaplanuj posiłki tak by nie były powodem braku podejmowania aktywności. Postaw na proste rozwiązania. Nie masz czasu zjeść na 2h przed planowanym treningiem. Dobrym sposobem może być tutaj posiłek płyny lub półpłynny jakim jest np. koktajl. Jego przygotowanie zajmie od 3-5 minut i możesz spożyć go na 30-40 minut przed treningiem, a dopiero po treningu zjedź pełnowartościowy posiłek. Zaobserwuj co dla ciebie jest najlepszym posiłkiem przed treningiem- może koktajl (jogurt naturalny z bananem),owsianka, ryż z warzywami i kurczakiem, wafle ryżowe z masłem orzechowy, grahamka z miodem,dżemem. Nigdy nie trenuj na czczo. Sprawdź jaki posiłek przed treningiem tolerujesz najlepiej. 
10. Opieka nad dzieckiem. Również posiadanie dzieci nie może być wytłumaczeniem na braku ruchu. Obecnie siłownie i strefy fitness oferują miejsca zabaw dla dzieci z opiekunką. Jeśli nie chcemy korzystać z oferowanych rozwiązań zawsze można prosić o pomoc rodzinę czy najbliższych-1,5 godzinna opieka nad maluszkiem na pewno sprawi dużo radości np:dziadkom. Dynamiczny godzinny spacer z dzieckiem w wózku również może zastąpić trening, podczas którego przysiady,wykroki czy rytmiczny marsz pod górkę idealnie może posłużyć jako trening nóg. Bieganie czy jazda na rolkach z wózkiem też może tutaj świetnie się sprawdzić. Możemy opracować trening z dzieckiem w domu zabawę połączyć z ćwiczeniami.A może żłobek będzie dobrym rozwiązaniem? Kwestia dobrze dobranego i zorganizowanego planu sprawdzi się w każdych warunkach.   
11. Aktywność fizyczna to nie tylko bieganie, siłownia czy basen. Szukaj w ciągu dnia aktywności, która pomoże Ci przy każdej czynności spalać kalorie. Warto zrezygnować czasem z samochodu czy autobusu i zamienić je na rower czy spacer. 
12. Porządki w domu zabierają Ci dużo czasu?Praktycznie wykorzystaj i tę czynność- sprzątaj i ćwicz jednocześnie. Wycierasz kurze?zrób dodatkowo pięć wymachów na każdą nogę.Myjesz podłogę?wykonaj 5 przysiadów. Myjesz okna?oprzyj się tyłem o parapet i zrób 10 pompek. Masz schody w domu? Wejdź po nich co 2 stopień kilka razy. Szukaj aktywności podczas codziennych czynności. 
13. Wieczory spędzasz przed telewizorem? Ćwicz podczas oglądania ulubionego serialu. 

Jak widzisz czy masz czas czy nie zależy tylko od Ciebie i od Twojej organizacji czasu. Kiedy będziesz prowadzić kalendarz sam zobaczysz jak wiele cennego czasu możesz zaoszczędzić.Przy dobrej organizacji czasu i wykluczeniu zjadaczy czasu, każdy może znaleźć kilka minut w ciągu dnia, aby zadbać o swoje zdrowie, wygląd,sylwetkę, kondycję i samopoczucie. Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na trening lepsze będzie dobrze wykorzystane aktywne 15 minut czy pół godziny, niż nie zrobienie niczego tłumaczeniem brakiem czasu. 

Od dziś koniec z wymówkami i marudzeniem! 

Wszystko w Twoich rękach!